SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • czy ten plan sie sprawdzi na mase????

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-08-31 13:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 115 kg, cel redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek: klatka + biceps, Wtorek: areoby, Środa: barki + triceps, Czwartek: areoby, Piątek: plecki + nogi, ( w każdy dzień staram się robić ćwiczenia na brzuch ) sobota odpoczynek, neidziela spacery + rowerek Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-09-11 09:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń na nowy cykl na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Dziś zrobiłem ostatni dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-11-04 17:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia proszę o ew. korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    19 lat/190 cm/101 kg/staż 5 miesięcy. Jestem w trakcie cyklu mono+cp Przedstawię Wam teraz plan wg ktorego zamierzam cwiczyc Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 powt. 4. Przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x 12 powt. 5. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-01-17 12:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split, oceńcie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2014-10-19 14:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK KLATA Brzuszki 4x50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki 4x50 --------------WTOREK BICEPS Brzuszki 4x50 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-11-12 10:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2005-01-02 23:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg(po prostu nie chcę męczyć kręgosłupa w tak młodym wieku) -proszę o wskazówki dt. serii i powtórzen Jestem dość zielony, dotychczas ćwiczyłem klatkę;triceps;plecy;biceps;barki(jeżeli przyda wam się jakie cwiczenia wykonywalem to napiszcie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-11-26 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy MASA do OCENKI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2011-04-28 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 5x w tyg, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć proszę o ocene planu i ewentualne korekty :) ćwiczę 4 miesiące i czas na rozpiskę - prowadzenie zeszyciku i poważne ocenianie postępów :) mój cel: plażowa sylwetka, estetyczna, bez fatu + poprawienie siły, wiadomo trenować planuje 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię ciała. każde ćwiczenie planuje wykonywać - 3 serie po 12 powtórzeń, z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-07-06 14:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2008-11-25 14:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia na 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 DZIEŃ: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-10-28 21:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPR.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-03-16 10:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, szybko, krótko i na temat, czy ten plan się nada na redukcję?? Tutaj jest dieta (to jest stara wersja, ale w 95% taka sama jak obecna) http://www.sfd.pl/Spokojna_redukcja-t646165-s4.html WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-09-22 22:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2021-07-18 16:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząc z takim planem od lutego, prosze o korekty :] Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 8-8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Wyciskanie Hantli w skosie do góry - 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-12-18 20:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase, oceniac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. klata + triceratops -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/10 -sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-02-17 16:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-10-23 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie mam tu plan do oceny oczywiście nie ma w nim brzucha i no ale to dlatego ze akurat na te partie plan mam dobry;) Bardzo bym chciał żebyście go obejrzeli i poprawili jakies błedy :)Byłbym bardzo wdzięczny z góry dziekuje :) I prosze bez krytyki bo sam go robiłem a mam krotki staż :) Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-12-01 19:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjna jazda , Go Go Go po porady %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , ACT itd do tej pory Split był 3 dniowy . PYTANIA 1. Split 2 dniowy hmm ? Połączenie dobre tylko czy 2dniowy split pasuje ,raczej tak. -Klatka , biceps ,triceps -Plecy , barki ,nogi 2. Wydaje się dużo ,ale jak na cały dzień to w sam raz ? Co do diety nie spamować wszystko jest ,poza tym od tego jest inny dział ,chodzi mi o rozkład treningów . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-07-02 22:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)